podciąganie na drążku

[...] ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Plecy: Martwy ciąg/szrugsy? 2/3 s? MC 2s i dal bym jeszcze podciąganie szeroko na drążku 2s Biceps: Młotkowe 2s Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s a dietę to ty masz na tą masę Ale to tylko moje sugestie niech [...]

##########TRENING########## bic+tric bic uginanie ramion sztanga 8x40kg 8x40kg 8x45kh 8x45kg uginanie ramion na zmiane hantlami 8x15kg 8x18kg 8x18kg 8x21kg podciaganie sie na drazku 4x10 siódemki 2 serie 28kg tric wyciskanie na wasko 8x52kg 8x64kg 10x70kg 10x70kg pompki tylem 3x max

[...] , lekarz skierowal mnie na rehabilitacje tam mi jakies denne cwiczenia facet dal na kartce ktore oczywiscie olałem a za ro podciągałem sie na drązku itd i cwiczylem ostro plecy.Efektem tego jest to ze mam teraz prosty kręgosłup , Tobie tez polecę podciąganie chociaz nie jestem pewien czy jesli masz jakies zwyrodnienia czy cos jest to wskazane

a co byscie powiedzieli o czyms takim? Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-01-21 09:57:16

siema, trening pleckow i bica : - podciaganie szeroko na drazku do klaty : 3x max + 2p z pomoca - martwy : 3x 12p - 75kg + sztanga prosta - wioslowanie hantla : 14/10/8p - 25/32/36kg + hantla - uginanie rak ze sztanga prosta stojac : 8/15/22p - 33/23/13kg + sztanga prosta - hantla o kolano : 3x 12p, 10kg + hantla , na reke - mlotki naprzemian, [...]

to plan według Arnolda tylko on radzil to tak Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5

1. dieta ;) bez tego ani rusz 2. zajrzyj tutaj bo kolega mial podobny sprzet domowy i modyfikowalismiy fbw georga pod jego sprzet wykorzystaj rady i zobacz czy ci odpowiadaja napisz co ci nie pasuje to pomyslimy http://www.sfd.pl/Jestem_czy_nie_jestem_trening_pomoc-t378859.html tobie tez polecam fbw by georgu 3. masa i rzeźba hmmm... ? ja bym [...]

[...] czy KK? jak KK to zamiast siłowni możesz robić tak: rozgrzewka, bieg, skakanka, rozciąganie, walka z cieniem, tarcze(jak masz z kim), a potem ćwiczenia siłowe, pompki podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki itd:) wszystko zależy od Ciebie. Ćwicząć w ten sposób także się rozwijasz, bardziej Ci się przyda to do KK, no i sylwetka [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. Jezeli chcesz budowac szerokosc plecow a nie ich grubosc to zle sie do tego zabrales. Moja propozycja: -podciaganie na szerokim drazku -nachwytem. -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem -wioslowanie na krzyrzaku -martwy ciag Przy barkach wykunujesz po [...]

[...] sztangielek na ławce w leżeniu na ławce skośnej (z głową w górę czy w dół?) *Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową Dodatkowo w domu ćwiczę hantlem (klatka, triceps, biceps) + podciąganie się na drążku z nadchwytem. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-02-20 14:36:45 Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-02-20 14:54:33

Wykonuj podciąganie sie na drążku jest to dobre ćwiczenie na plecki a jeśli nie masz drążka to na pewno znajdzie sie jakieś miejsce na którym mógłbyś sie podciągać

wlasnie tak sobie z tym przenoszeniemsztangielki mysle, bo to jest rowniez cwiczenie na klatke , tak po rowno plecy i klatka, moze zamiast niego bedziesz w stanie zrobic podciaganie na drazu szerokim chwytem. Masz drazek, podstawiasz sobie krzeslo, zwisasz na drazku nogi zgiete stopami opierasz na krzesle i tak odejmujac sobie ciezaru podciagasz [...]

jest to specjalny trening na brzuch, nic niezwykłego, brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej, spięcia, podciąganie nóg w zwisie na drażku, to są jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch. A6W zostaw dla innych. inna sprawa że te ćwiczenia wzmocnią brzuch ale nie spalą tkanki tłuszczowej. Do tego potrzebna jest zdrowa, zbilansowana dieta. zdr.

na sfd znajdziesz materiały potwierdzające to że podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem pozytywnie wpływa na poszerzenie szkieletu w rejonie obręczy barkowej.Jednak potrzeba do tego sporo więcej czasu niz pół roku.I nie licz na to że po pół roku nie będziesz sie miescił w drzwiach Pozdrawiam

A: (x - serie) Przysiady ze sztanga 3x Martwy ciag 2x Wyciskanie sztangi na lawece poziomej 4x Wyciskanie w siedzeniu sztangi sprzed glowy 3x Wioslowanie sztanga 4x Unoszenie sztangielek z supinacja 3x Wyciskanie francuskie na lawce obnizanej 3x B: Przysiady ze sztanga 3x Martwy ciag 1x Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w gore (wlanczamy do [...]

mi sie zdaje ze poniedzialek ok srode troche bym zmienil. zamiast podciaganie sztangielki w opadzie robilbym podnoszenie na drazku a na barki dalbym cos jeszcze na tylne aktony ale to tylko moje sugestie a bym zapomnial jak dobierzesz odpowiednio cwiczenia/serie/powtorzenia na nogi to Ci nie urosna mowil Ci to juz hardgainer,georgu i edgar w [...]

w sumie 30 max. Maxa zrobić nie muszę, ale fajnie by był :) Widziałem przed chwilą fajne ćwiczenie podciąganie sie na drążku leżąc na podłodze. Myślicie, że to jest dobre ćwiczenie na tą partie mięśni?

zalezy co jest priorytetem... wiec tak: A: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie sztangi/hantli sprzed glowy 3s (sztanga bardziej kontuzjogenne) tric wyciskanie francuskie 2s plecy wioslowanie 3s(mozesz dodac martwy ciag jesli chcesz 2s) biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s nogi: przysiady 3s lydki 2s do [...]

"Motyle" nie ma czegos takiego jak konkretne cwiczenie po ktorym bd widoczne efekty po krotkim czasie.Te miesnie rozwijaja sie podczas treningu na silowni w czasie wykonywania cwiczen jak np. POdciaganie sie na drazku, unoszenie sztangielek bokiem, MC, wyciskanie plaskie, prkatycznie przy wykonywaniu wiekszosci cwiczen w jakims stopniu [...]

[...] drugi wariant to trening z podanego linka z tym że bez ćwiczeń z dodatkowym ciężarem czyli tylko: spięcia - brzuch przysiady - bez obciążenia pompki - różne rodzaje podciąganie się na drązku pompki w podporze tyłem wsięcia na palce przed treningiem przewietrz pomieszczenie ale ćwicz przy zamkniętym oknie. Odychaj przez nos - bardzo [...]